|
|
|
|
|
|
|
|
 |
Stepper - Steppery
Přístroj simulující chůzi do schodů neboli Stepper
imituje, jak prozrazuje samotný název, pohyb při chůzi do schodů. Cvičení
na stepperu je mnohem šetrnější pro kolena než klasické
stoupání do schodů. Díky plynulému pohybu a absenci nárazového zatížení
jsou kolenní Pro ilustraci: při běžném stoupání do schodů se zdvojnásobuje zatížení kolen ve srovnání s chůzí po rovině, při chůzi do schodů je zatížení kolen dokonce až sedmkrát větší. Při tréninku na stepperu imitujeme pouze chůze do schodů. Technika pohybu je všech stepperů stejná. Postavte se na plošiny pro chodidla a seznamte se s displejem nebo si nechte funkci jednotlivých tlačítek vysvětlit od trenéra. Nastavte požadovaný program a můžete začít se stoupáním. Základní pohyb je jednoduchý. Přenášením váhy střídavě v pravidelném rytmu zatěžuje jednu a druhou nohu. Zatěžkejte tu plošinu, kterou vedete dolů, a tu, kterou vedete nahoru odlehčete. Pokud využíváte plný rozsah pohybu plošin, může v horní a dolní pozici docházet k malým nárazům. Tomu můžete zabránit ukončením pohybu krátce před dosažením nejnižší/nejvyšší pozice plošiny a včasným přenesením váhy. Stepper se výborně hodí pro trénink hýžďového a stehenního svalstva. Nápomocen může být i při přípravě na jiné druhy sportu jako je lyžování, horská turistika či horolezectví. Začněte jednoduše se dvěma až třemi minutami a postupně zvyšujte dobu tréninku od týdne k týdnu a budujte tak vytrvalost a sílu.
Speciální
pokyny pro trénink se steppery:
|
||||
|
|
|||||
|
|
klouby méně namáhány. 
